Alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, sommeil de mauvaise qualit\u00e9 ou manque de sommeil\u2026 autant de facteurs qui peuvent nuire \u00e0 votre concentration et provoquer des troubles de la m\u00e9moire.<\/p>\n
Une seule solution : soigner son hygi\u00e8ne de vie ! La nutrition, le sommeil et l\u2019activit\u00e9 physique jouent donc un r\u00f4le fondamental dans le maintien et l\u2019am\u00e9lioration de notre m\u00e9moire.\u00a0<\/p>\n
Optez pour une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/p>\n
On ne vous le dira jamais assez, \u00e9vitez de sauter des repas, surtout le petit d\u00e9jeuner ! Aussi, certains types d\u2019aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier pour renforcer notre m\u00e9moire et notre concentration :<\/p>\n
Les aliments riches en om\u00e9ga 3 tels que les poissons gras, l\u2019huile lin, l\u2019huile de colza, les noix\u2026 Les acides gras sont responsables de la communication entre les neurones.<\/p>\n
Les aliments riches en antioxydants (fruits et l\u00e9gumes).<\/p>\n
Les aliments riches en fer. Le fer contribue au transport de l’oxyg\u00e8ne par l’h\u00e9moglobine et intervient dans les m\u00e9canismes li\u00e9s aux neurotransmetteurs. Un manque de fer peut donc entra\u00eener des difficult\u00e9s de concentration et d’attention et des probl\u00e8mes en mati\u00e8re de m\u00e9moire et d’apprentissage.<\/p>\n
Les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique (IG) bas tels que les l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, fruits secs, qui vont vous apporter de l\u2019\u00e9nergie et am\u00e9liorer votre concentration.<\/p>\n
Les aliments contenant des vitamines du groupe B (saumon, \u00e9pinards, \u0153ufs, foie\u2026) qui jouent un r\u00f4le primordial dans la m\u00e9morisation et qui sont essentielles au bon fonctionnement de notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n
Enfin, il est fortement recommand\u00e9 de boire au minimum 1,5L d\u2019eau\u00a0 par jour et de limiter les excitants (ne buvez pas trop de caf\u00e9s !)\u00a0<\/p>\n
Le sommeil : dormez pour mieux m\u00e9moriser !<\/p>\n
La m\u00e9morisation de nouvelles informations intervient lorsque nous dormons. C\u2019est pendant notre sommeil que la m\u00e9moire est consolid\u00e9e et que nous d\u00e9veloppons de nouvelles comp\u00e9tences.<\/p>\n
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 perturbe donc ce processus d\u2019apprentissage.<\/p>\n
Aussi, l\u2019attention et la vivacit\u00e9 sont clairement perturb\u00e9s lorsque l\u2019organisme manque de sommeil, ce qui entraine in\u00e9vitablement une baisse de la concentration.<\/p>\n
Notez qu\u2019une courte sieste d\u2019une vingtaine de minutes permettrait d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la m\u00e9moire et de lib\u00e9rer la cr\u00e9ativit\u00e9. Constitu\u00e9e d\u2019un sommeil lent et l\u00e9ger, elle permet un retour facile \u00e0 ses activit\u00e9s. 1, 2, 3, siestez !\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n
Quand le sport am\u00e9liore votre m\u00e9moire<\/p>\n
Les bienfaits de la pratique d’une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pour la sant\u00e9 ne sont plus \u00e0 prouver. Mais saviez-vous que le sport permet \u00e9galement de stimuler les fonctions c\u00e9r\u00e9brales ?<\/p>\n
Lorsque nous pratiquons une activit\u00e9 sportive, le cerveau s\u2019oxyg\u00e8ne. Cette oxyg\u00e9nation est b\u00e9n\u00e9fique pour la m\u00e9moire et la cognition. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame \u00ab douce \u00bb comme de la marche ou le yoga, permet d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9activit\u00e9, la concentration et la m\u00e9morisation.<\/p>\n
Alors plus d’excuses, on enfile ses baskets et on va se d\u00e9penser !<\/p>\n
Trucs et astuces :<\/p>\n
Cr\u00e9ez-vous un environnement favorable. Eloignez-vous des principales sources de distraction (ordinateur, t\u00e9l\u00e9phone, t\u00e9l\u00e9vision\u2026)<\/p>\n
Faites des pauses de quelques minutes, a\u00e9rez-vous l\u2019esprit, changez-vous les id\u00e9es ou faites une sieste ! wink<\/p>\n
Organisez-vous et planifiez votre journ\u00e9e. Il est important de vous fixer des objectifs clairs et pr\u00e9cis et d\u2019\u00e9tablir des priorit\u00e9s. Mais attention\u2026 un seul objectif \u00e0 la fois !<\/p>\n
Pas de stress\u2026 Gardez le contr\u00f4le, respirez et essayez de maitriser vos pens\u00e9es. Tout va bien se passer !<\/p>\n
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Tips that REALLY work! Poor diet, low-quality sleep, or lack of sleep\u2026 so many factors that can harm your focus and cause memory issues. There\u2019s only one solution: take care of your…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":53263,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_trash_the_other_posts":false,"footnotes":""},"categories":[113,112],"tags":[],"class_list":["post-53313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-sante"],"acf":[],"yoast_head":"\n