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Le 25 octobre nous passons \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver et nous gagnons une heure de sommeil !<\/p>\n
Comment anticiper et se pr\u00e9parer au changement d\u2019heure et passer le cap en douceur ?<\/p>\n
M\u00eame si le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver se fait plus facilement que celui \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 car nous dormons une heure de plus, ces 60 minutes de d\u00e9calage ont un impact sur notre sommeil et peuvent perturber notre rythme biologique.<\/p>\n
Alors comment s\u2019adapter au mieux \u00e0 ce changement afin de retrouver au plus vite notre \u00e9quilibre ?<\/p>\n
S\u2019adapter petit \u00e0 petit<\/p>\n
Si vous voulez anticiper au mieux, couchez-vous plus tard que d\u2019habitude et d\u00e9calez votre heure de coucher de 10 \u00e0 15 minutes la semaine qui pr\u00e9c\u00e8de le changement d\u2019heure afin de commencer \u00e0 prendre le rythme.<\/p>\n
Sinon, la veille du changement d\u2019heure, couchez-vous une heure plus tard et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure que d\u2019habitude. Vous aurez ainsi dormi le m\u00eame nombre d\u2019heure !<\/p>\n
Oubliez la touche \u00ab snooze \u00bb de votre r\u00e9veil !<\/p>\n
Levez-vous directement et sautez de votre lit ! Les rappels de sonnerie de r\u00e9veil ont impact n\u00e9gatif sur le corps et le cerveau. Nombreux sont ceux qui veulent grappiller quelques minutes de sommeil lorsque le r\u00e9veil sonne\u2026 Sachez qu\u2019appuyer sur la touche \u00ab rappel \u00bb de votre r\u00e9veil est une tr\u00e8s mauvaise habitude ! En effet, si vous vous rendormez, vous entrez dans un nouveau cycle de sommeil et la seconde sonnerie viendra briser le d\u00e9but de ce cycle. Vous serez alors totalement d\u00e9sorient\u00e9 et aurez l\u2019impression d\u2019avoir pass\u00e9 une mauvaise nuit avec un sentiment de fatigue d\u00e8s le r\u00e9veil\u2026<\/p>\n
Alors essayez de mettre votre r\u00e9veil \u00e0 l\u2019autre bout de votre chambre, ce qui vous obligera \u00e0 vous lever ! \ud83d\ude09<\/p>\n
“Et si le repas du soir pouvait r\u00e9gler les probl\u00e8mes d’insomnies ?<\/p>\n
Adoptez une alimentation ad\u00e9quate<\/p>\n
Couchez-vous le ventre l\u00e9ger pour mieux dormir ! En effet, pour entrer dans un sommeil profond, votre temp\u00e9rature corporelle doit baisser. Un repas trop lourd ou trop riche en gras prolongera la digestion et augmentera la thermogen\u00e8se ce qui viendra perturber votre endormissement.<\/p>\n
Certains aliments vous aideront m\u00eame \u00e0 trouver le sommeil. C\u2019est le cas des aliments riches en zinc, en magn\u00e9sium ou encore les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 qui ont un effet tr\u00e8s positif sur la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n
Oubliez les \u00e9crans<\/p>\n
Le soir, troquez votre \u00e9cran d\u2019ordinateur, de t\u00e9l\u00e9vision ou de t\u00e9l\u00e9phone portable par un livre ! La lumi\u00e8re bleue de ces \u00e9crans influe sur notre horloge biologique et la d\u00e9r\u00e8gle. Elle emp\u00eache la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, une hormone qui facilite l\u2019endormissement.<\/p>\n
Prenez donc plut\u00f4t un bon roman et plongez-vous dans l\u2019histoire ! D\u00e8s que vous sentez vos paupi\u00e8res s\u2019alourdir, \u00e9teignez la lumi\u00e8re et plongez-vous dans les bras de Morph\u00e9e\u2026<\/p>\n
Et si vous avez besoin d\u2019un petit coup de pouce suppl\u00e9mentaire, pensez aux compl\u00e9ments alimentaires !<\/p>\n
SOMNIPLEX\u00ae<\/p>\n
SOMNIPLEX\u00ae est un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de plantes, vitamines, min\u00e9raux et m\u00e9latonine, qui r\u00e9duit le temps d\u2019endormissement et am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9lisse contenue dans un actif brevet\u00e9 : le Cyracos\u00ae.<\/p>\n
*La m\u00e9latonine contribue \u00e0 r\u00e9duire le temps d\u2019endormissement. Cet effet b\u00e9n\u00e9fique est obtenu par la consommation d\u2019au moins 1mg avant le couch\u00e9.<\/p>\n
** La m\u00e9lisse contenue dans SOMNIPLEX\u00ae am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil et facilite l\u2019endormissement.<\/p>\n
SOMNIPHASES\u00ae<\/p>\n
Insomnies, r\u00e9veils nocturnes, sommeil de mauvaise qualit\u00e9, Etat d\u2019hyper \u00e9veil li\u00e9 au stress\u2026Ces troubles du sommeil peuvent avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur la qualit\u00e9 de vie et la sant\u00e9. Le laboratoire Les 3 Ch\u00eanes a cr\u00e9\u00e9 SOMNIPHASES\u00ae : un produit exclusif qui va agir sur tous ces types d\u2019insomnies, pour vous permettre de passer des nuits de r\u00eave ! Compos\u00e9 de 8 ingr\u00e9dients actifs, SOMNIPHASES\u00ae contient notamment un extrait de m\u00e9lisse brevet\u00e9, ayant fait l\u2019objet de plusieurs \u00e9tudes cliniques qui prouvent son efficacit\u00e9 : le CYRACOS\u00ae.<\/p>\n
*La m\u00e9latonine contribue \u00e0 r\u00e9duire le temps d\u2019endormissement.<\/p>\n
**La m\u00e9lisse contribue \u00e0 r\u00e9duire l\u2019agitation et \u00e0 un meilleur sommeil.<\/p>\n
***Le millepertuis contribue \u00e0 une relaxation optimale.<\/p>\n
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Le 25 octobre nous passons \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver et nous gagnons une heure de sommeil ! Comment anticiper et se pr\u00e9parer au changement d\u2019heure et passer le cap en douceur ? M\u00eame si le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver se fait plus facilement que celui \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 car nous dormons une heure de plus, ces […]<\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":53265,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis sem urna, tempor eget interdum aliquet, rutrum non sapien. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Ut ornare diam ac dictum facilisis. Nunc vulputate leo eget arcu dapibus consequat. Proin congue arcu ac risus consectetur, vitae auctor augue imperdiet. Pellentesque elementum turpis diam. Suspendisse at varius nibh. Quisque nec ligula id mi aliquam dictum. Fusce aliquet dapibus nisl vitae fringilla. Ut at tellus ullamcorper, elementum magna non, tristique arcu. Maecenas vel interdum enim. Cras tincidunt, nulla et mattis aliquet, massa erat faucibus massa, nec gravida erat nibh ut nunc. Nunc et rutrum sem.\r\n\r\nSuspendisse nec turpis facilisis, pretium ante quis, dapibus erat. Donec ac neque a libero pharetra lacinia. Fusce vestibulum lobortis sem non lobortis. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Orci varius natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae; Pellentesque mattis dignissim ornare.\r\n\r\nSed eu lorem neque. Cras eget bibendum est. Morbi molestie lectus tempus est auctor semper. Nam rutrum nisi purus, a finibus sem mattis efficitur. Pellentesque vel velit ut justo mattis gravida. In et nunc sit amet ligula facilisis consequat non eu nisl. Donec lacus enim, congue vel lacus quis, pulvinar tincidunt risus. Curabitur semper egestas nisi, sed molestie mauris convallis id.\r\n\r\nDonec sapien arcu, vehicula at ex non, sollicitudin commodo turpis. Sed congue lacus ac neque consectetur, at tempus est maximus. Fusce ut consequat eros. Nullam blandit massa eget ante sagittis, sit amet imperdiet purus auctor. Curabitur tempus viverra tortor nec scelerisque. Aenean ultrices nisl volutpat, sodales urna vitae, fermentum erat. Nam pulvinar, mauris ut euismod condimentum, ipsum eros varius tortor, ac ultrices quam justo nec nunc. Integer sollicitudin felis justo. Morbi sapien leo, elementum eu neque interdum, faucibus finibus eros. Donec efficitur condimentum turpis, sed laoreet ipsum dapibus sit amet. Praesent vulputate orci sit amet ex rhoncus maximus.\r\n\r\nNunc erat eros, sagittis vitae semper eget, sodales sit amet quam. Pellentesque euismod, est vulputate aliquet consequat, dolor nibh consequat sapien, lobortis pharetra mi mauris quis ex. Proin scelerisque libero vitae lorem dictum elementum venenatis in augue. Maecenas pharetra orci fermentum libero semper, eu vestibulum purus tempus. Cras consequat nisl eget sem hendrerit, sit amet commodo magna pretium. Suspendisse eget ante arcu. Pellentesque in porttitor tortor. Nullam eu scelerisque nunc. Sed semper vehicula purus, vel congue justo efficitur sed. Donec ut ipsum eget arcu dignissim fringilla rutrum nec lorem. Sed vel imperdiet nulla. Cras quam metus, vestibulum sed scelerisque nec, semper vel dolor.","_et_gb_content_width":"","_trash_the_other_posts":false,"footnotes":""},"categories":[113,112],"tags":[],"class_list":["post-52264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-sante"],"acf":[],"yoast_head":"\n